隨著智慧型手機、平板和電腦的普及，網路已成為我們生活中不可或缺的一部分。然而，過度依賴網路甚至達到「成癮」程度時，可能會對個人身心健康及家庭關係帶來負面衝擊。以下讓我們探討網路成癮的壞處，以及家長該如何協助孩子健康使用網路。
一、網路成癮的壞處
-
身心健康受影響
- 睡眠不足：常常熬夜打遊戲、逛社群，造成日夜顛倒，無法專心在日常活動或學習上。
- 情緒與壓力失調：過度執著於網路世界，可能對現實生活失去興趣，並出現焦慮、易怒、煩躁等情緒。
-
社交與學業表現下滑
- 面對面溝通能力降低：花太多時間在網路上，與家人、朋友的互動減少，社交技能可能退化。
- 學習專注力下降：作業、課業常被網路娛樂取代，導致成績下滑或學習進度落後。
-
經濟與法律風險
- 過度消費：不當購買遊戲點數或線上商品，可能導致經濟壓力甚至債務問題。
- 誤觸網路陷阱：長時間在線，若疏於自我保護，易被詐騙或捲入違法活動，如盜版下載、非法交易等。
二、家長如何控制孩子的網路使用時間
-
訂立使用規則與時段
- 明確規範上網時間：每天或每週能使用網路的時數、時間段訂定好，如「平日每日 1 小時、週末每日 2 小時」等。
- 共同討論並承諾：與孩子協商出合理規範，並一同簽下「網路使用約定」，讓孩子了解家長的期許及原因。
-
使用家長控制功能
- 智慧型手機或平板設定：啟用系統內建的「家長監護」功能，限制應用程式的使用時長或關鍵字篩選。
- 路由器及家用網路控制：部分路由器支援時段管控，可於特定時段自動斷線或限制流量。
-
替代活動與培養興趣
- 運動與戶外活動：參加球類運動、戶外旅遊或跑步等，不僅增進體能，也能紓壓並轉移對網路的過度依賴。
- 家庭互動時間：定期安排家庭遊戲、讀書會、烹飪或其他手作活動，讓孩子感受真實陪伴的樂趣。
三、家長需關心孩子的網路使用情況
-
留意購買遊戲點數或虛擬物品
- 設定付款密碼或限額：家長可以在手機或電腦的支付平台上設定密碼驗證或消費上限，避免孩子衝動消費。
- 檢視月結單或支付紀錄：定期查看信用卡月結單或轉帳紀錄，及早發現異常交易。
-
關注網路交友情況
- 多詢問孩子的網路互動：了解他們常上哪類網站、與誰聊天，以及聊天內容是什麼主題。
- 建立安全意識：提醒孩子不要隨意和陌生人交換個人資料（如電話、住址），並警惕潛在的網路霸凌或詐騙。
-
與孩子保持溝通與信任
- 傾聽孩子的想法：詢問他們使用網路的動機、興趣及感受，不要只是一味指責。
- 提供適時協助：若孩子在網路上遇到疑似詐騙、網路霸凌或遇到困擾，不要懲罰或責罵，而是先給予安慰與支援，必要時可尋求學校輔導老師或專業機構協助。
四、結語
在數位時代，網路雖能帶給我們無限資訊與便利，但過度或不當使用卻會使人陷入「網路成癮」的漩渦，對身心健康造成負面影響。家長與孩子一同面對這個課題時，應透過有效的時間管控與積極的親子溝通，協助孩子培養正確的上網習慣，也多關心他們在網路上的人際互動與消費行為。當孩子感受到被理解與陪伴，他們才更願意配合、並建立起自主且健康的網路使用模式。
提醒：若孩子已出現嚴重的網路成癮徵兆，如日夜顛倒、情緒暴躁、逃避社交或學業，請考慮諮詢心理師或專業機構，及早介入並協助改善。
